In der Corona-Zeit habe ich für das Leipziger Stadtmagazin: Kreuzer illustriert. Hier (und nächstes Bild): Geschichten aus dem Leipziger Corona-Alltag. Meine Beiträge zum Leitartikel der Ausgabe.
Shake – Ausgangsposition: Steh gut auf beiden Beinen, Füße parallel und hüftbreit, lass die Arme entspannt hängen. Mach dich locker und schüttel dich und deinen Körper kräftig durch. //Für Aufwärmung
Schräglage – Ausgangsposition (siehe 1.) Hüfte gerade. Zieh dich mit beiden Armen schräg nach rechts oben, die Schultern nach unten. Geh wieder zurück in die Mitte und zieh dann den Oberkörper schräg nach links oben. /8 Wiederholungen //Dehnung + Kräftigung schräge Bauch-Muskulatur
Jump – Ausgangsposition (siehe 1.) Spring nach oben und wirf die Arme hoch, lande sanft auf deinen Füßen, wie auf weichem Moos. /8 Wiederholungen //Aufwärmung + Abheben von der Erde
Klappmesser – Ausgangsposition: Leg dich auf den Boden. Die Arme liegen ausgestreckt nach oben. Führe nun die Arme zu den Beinen. Geh zurück zur Ausgangsposition. /8 Wiederholungen //Rücken + Bauch-Muskulatur
Zombie-Pendel – Ausgangsposition (siehe 1.) Nimm die Arme nach vorne bis Brusthöhe. Die Hände sind locker, entspannt. Lass die Arme nach hinten fallen und hol sie wieder zurück, beuge und strecke dabei die Beine. Hab Spaß und schwing dich frei. /8 Wiederholungen //Schulter-Mobilisation
Der Krieger für Arme – Andere Ausgangsposition: Beide Füße stehen parallel, breiter als deine Hüfte. Beuge dein rechtes Bein, das linke Bein bleibt gestreckt. Die rechte Hand stützt sich auf den Oberschenkel, der Blick geht nach links oben. /8 Wiederholungen //Dehnung Hüfte + Kräftigung Beine + Balance
Twister – im Stehen Ausgangsposition (siehe 1.) Nimm den rechten Ellenbogen zum linken Knie und dann den linken Ellenbogen zum rechten Knie. Dein Oberkörper bleibt aufrecht und dreht sich leicht in Richtung des jeweiligen Beines. /8 Wiederholungen //Oberkörper-Rotation + Gleichgewicht
Squats up & down – Ausgangsposition (siehe 1.) Beuge beide Beine, so weit du kannst. Geh mit dem Oberkörper schräg nach vorne. Berühre mit einer Hand Dein Knie. Strecke die Beine wieder und richte Dich auf. Wiederhole die Beugung und wechsle die Hand. /8 Wiederholungen //Stärkung Po-Muskulatur